心理问答 | 开学了，如何面对孩子的小情绪、家长的小烦恼

特别感谢

杭州市卖鱼桥小学老师

徐旖旎　丁刃　李璟　齐玲樊依云　方艺晓　吴亦雯

>>>孩子的小情绪

1.暑假里，我养成了“夜猫子”习性，白天无精打采，晚上看电视、刷短视频、打游戏……一想到又要进入紧张的学习生活，早睡早起，我就十分焦虑。

答：想早睡，要把全身心都放松下来，而电视、短视频、游戏等只会让你的大脑越来越兴奋，也就越来越难以入眠，所以第一件事，就是远离电子产品。你可以听听助眠的“白噪音”，窗外的雨声、静夜的蛙鸣……这些声音都能帮助你入睡。至于“早起”，可以关注早起后要做的事，比如“今天的早餐，我爱吃”，这样就能对“早起”充满期待，从而达到“无痛起床”。你也可以让声音来唤醒自己，准时打开新闻广播，耳朵先醒，大脑也会跟着清醒。白天多消耗精力，到了晚上，困意自然就会袭来。调整作息不可“急功近利”，每天早睡15分钟，同时早起15分钟，有计划地慢慢来吧。

2.暑假大部分时间，我都宅在家里，人际互动少了，觉得很自在。我们班上有女生搞小团体，一会儿拉我做朋友，一会儿又要孤立我。现在开学了，又要接触学校的人和事，内心有点不安。

答：孔子两千多年前就告诉我们，“益者三友，损者三友。友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。”我们要和正直、诚信、知识广博的人交朋友，这样会更容易培养起高质量的友谊，帮助自己变得更优秀。所以，面对这些“小团体”，你可以适当保持距离，不要花费过多精力，礼貌相待，去和你欣赏的人交朋友。

与此同时，你要专注于提升自己，认真踏实地精进学业，培养一两个有益的兴趣爱好，做一个积极阳光的人，这些都会让你更容易遇到优秀的、志同道合的朋友。加油哦，祝你遇到更好的自己，也祝你早日拥有让你温暖快乐、帮助你不断进步的高质量友谊！

3.最近，爸妈对我的批评越来越多，特别是暑假时，总用“懒惰”“自制力差”等词来说我。我很羡慕有些同学家里舒适自在的氛围，爸妈就不能好好说话吗？

答：舒适自在的家庭氛围是双向的，你提出了疑惑，就是迈出了自己的第一步。或许，爸妈还未曾意识到那些话“伤人”，智慧的你不妨试着带爸妈一起调整。你可以与他们面对面坦诚交流，如果觉得难为情，也可以用文字的形式表达。你要具体、真实地表达一下听到那些话语后的内心感受，比如“我知道你在帮我分析问题，可你这样说我，我很难过，失去了自信”等。与爸妈约定，你希望听到的话语、鼓励的方式，以及提醒你的暗示方式。你也要想想自己是否真的存在问题？不妨试试整理好自己的房间，主动参与家务劳动等，这也是否定“懒惰”的好方式，让爸妈“刮目相看”，让家更温暖。

>>>家长的小烦恼

1.面对开学，我们也很紧张，早晨送孩子上学，晚上要去接孩子，还要做饭、辅导学习……该怎么调整好心态？

答：养育孩子的确不是一件轻松且随意的事，要想调整好心态，首先应该尝试寻找同盟，大胆表达自己的心情，与有相同经历和感受的家长一起发泄内心的不满，在宣泄的过程中能够唤起个人的情感共鸣，心情自然就会舒畅很多。

其次，在家庭教育中要持续关注孩子学习与生活习惯的培养，如果孩子有了足够的自理能力，能够自觉完成任务，甚至分担家务，这会为家长节约大量精力，家长会感到格外轻松。

最后，家长也可以主动寻求家人的帮助，与家人分工合作。如果今天是妈妈去接孩子、做饭，那可以尝试让爸爸辅导作业。如果夫妻双方都比较忙，可以向祖辈寻求帮助，这在一定程度上可以减轻养育压力。

2.每次听到“别人家的娃”假期里的“丰功伟绩”，我就开始焦虑，新学期该如何合理制定规划，给孩子一个努力的方向？

答：孩子已经很努力了，家长的心态就需要放平，和孩子自身比较，发现孩子身上的进步，这是最好的缓解焦虑的方式，也是帮助孩子找到正确节奏的前提。新学期，家长可以根据孩子自身的情况，分析孩子目前在学习和生活上的优势与弱点，制定具体的学习规划。

规划可以遵循以下原则：一是目标适当，不能过高或过低；二是目标要明确具体，根据不同学科细化设置具体的数值或进度，如每天阅读30分钟；三是及时检查目标实施情况，适当调整目标；四是设置阶段性奖励，奖励可以是非物质的，但要能激励孩子。家长要稳住心态，将注意力集中在自己孩子身上，陪伴孩子收获快乐、健康的学习生活。

3.今年我家老大“小升初”，老二“幼升小”，面对新的同学老师、陌生的校园，该如何帮助孩子们从“假期模式”切换到“新生开学模式”？

答：孩子成长过程中的每个阶段都是全新的旅程。为了帮助孩子适应变化，家长可以做以下三点尝试：

首先，提前规划，做好准备。临近开学，家长可以与孩子一起制订一张贴近学校生活的时间表，规律作息。同时，帮助孩子做好开学准备，如“幼升小”的孩子应有一定自理能力；“小升初”的孩子应关注身心健康、学科基础、学习态度等。

其次，加强沟通，疏导情绪。和孩子谈谈假期的收获和感受，帮着孩子一起“收心”。家长要用开放包容的心态接纳孩子的情绪，正确地疏导，做孩子坚实的心理支柱。此外，可以让孩子与好朋友谈心，唤起他们对校园生活的向往。

最后，言传身教，耐心陪伴。比起唠叨和讲道理，亲身示范往往更有效果。因此，家长要严于律己，保持一颗平常心，要相信孩子，耐心陪伴孩子成长。

4.这段时间带孩子到儿童生长发育门诊就诊，假期里，孩子只增了体重而不长身高，医生说与孩子暴饮暴食、睡眠不规律等生活习惯有关，我们该如何帮助孩子矫正“野”性生活习惯？

答：这样的生活习惯不是一朝一夕形成的，想要矫正切记不可操之过急。良好的亲子关系是基础，摒弃一味的说教，而是通过善意温柔的引导让孩子发现不良的生活习惯对身体健康的影响，引起孩子对良好生活习惯的重视。其次，暴饮暴食、睡眠混乱这些行为有时会伴随着心理压力问题，平时家长可以多观察孩子的状态，是不是有压力，尝试使用户外运动等方式降低孩子的压力。最后，全家陪同孩子一起养成良好的生活习惯，比如减少家中零食储备、规定家庭熄灯时间等。（钱江晚报 记者 陈素萍 通讯员 王漪婵）