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76.3%受访者期待为年轻人心理减负 望心理咨询服务更主动
近六成受访者期待分级分类搭建心理咨询平台
如今快节奏的生活让不少人要面对很多繁杂的事务,也会产生负面情绪,进而感到“心累”。你会纾解自己的负面情绪吗?
近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对2001名受访者进行的一项调查显示,听歌刷剧、运动健身、走向户外是受访者排解情绪的主要方法,76.3%的受访者期待为年轻人心理减负提供更多社会支持,58.6%的受访者期待分级分类搭建心理咨询平台,让服务更可及。
年轻人如何排解情绪?听歌刷剧、运动健身、走向户外排前三
在北京某高校就读的周姝含,此前转到了自己喜欢的法学专业,新学期,她将和大一新生一起重新开始大学生活。为了以更加积极的状态迎接未来的学业,她提前咨询了相关专业的同学,了解会面临的挑战。当感觉负面情绪过载时,她会尽可能地转移注意力,“看看喜欢的书和电影,就能把焦虑转移走。压力特别大时会去跑步,跑得特别痛快的时候,负面情绪就发泄出来了。”
调查显示,当意识到自己处于负面情绪中时,54.6%的受访者表示有办法排解,很快就能走出来;24.3%的受访者坦言没有办法排解,容易负面情绪过载,还有21.1%的受访者表示不好说。
来自河北的95后张雪(化名)觉得最近工作压力大,每当感到负面情绪过载,她就会选择向朋友、同事倾诉,或者一个人在家听音乐。有时张雪也会向同事们“取取经”。最近,她发现大家热衷看一些“发泄式”的网络小说,这些不太讲求连贯性的内容,让年轻人找到了情绪发泄的“出口”。“随便翻到一页就能开始看,简单直接的语言可以把自己没有办法在现实中宣泄的情绪表达出来。”
来北京工作不足1年的王晶晶(化名)是一名职场新人,每当工作不顺时,她就会到大街上观察其他人,“有人很甜蜜地牵手,也会有一些争吵的场景,看看其他人,自己的心就能向外打开了,不再只聚焦于自己的关注点。”
在她看来,沟通也是舒缓情绪的重要方法,可以跟朋友沟通,也可以看书和自省。她很喜欢《被讨厌的勇气》这本书,“我感觉这是一本常看常新的书,会告诉你不要那么在意外界的评价。”
纾解负面情绪,受访者会首先选择向好朋友倾诉,获选率过半(52.8%),接下来是恋人配偶(39.3%)、同学同事(28.7%),父母亲人的排位较靠后,还有30.7%的受访者选择独自消化。
49.5%的受访者会通过听歌刷剧等娱乐方式放松身心,49.1%的受访者会通过运动健身来缓解精神压力,42.9%的受访者愿意走向户外,亲近自然,42.9%的受访者会尝试接纳真实的自己,为心理松绑,40.5%的受访者会培养兴趣,找到适合的解压渠道。
河北师范大学心理系教师、国家二级心理咨询师商士杰表示,正念冥想对于缓解情绪甚至身体上的疼痛都有一定的作用。针对不同的情绪也有不同的应对措施,比如通过运动,可以分泌让人感到快乐的物质。而针对焦虑最重要的办法就是行动,但如果焦虑程度加重,就要通过一些方式释放和宣泄。
另外,也要找到产生负面情绪的认知上的原因,消除不合理的观念,从而纾解情绪。“要对自身有相对合理的评估,认识自己能力的边界,不要给自己太大压力,在生活中保持适度竞争,这样可以减少一些困扰。”
近六成受访者期待搭建分级分类的心理咨询平台
调查显示,76.3%的受访者期待为年轻人心理减负提供更多社会支持。具体来看,58.6%的受访者期待分级分类搭建心理咨询平台,让服务更可及,55.4%的受访者希望心理咨询服务主动出击,增强与青年的互动,51.2%的受访者希望各级群团组织开展特色活动,吸引年轻人参与。
周姝含感觉,自己能接触到的正规的心理咨询和心理疏导比较有限,“我曾经打过心理疏导电话,但需要排特别长时间的队。”
周姝含还参加过学校组织的团体辅导活动,但她觉得,目前一些高校的心理咨询工作以引导为主,缺少对学生的共情,“当学生讲述自己的压力时,比较希望得到对方的理解,然后再引导如何排解压力”。
商士杰从事心理咨询工作已经12年了,他表示政府和学界一直在宣传心理健康和心理咨询的重要性,比如有“525心理健康节”,高校的心理咨询中心也会在5月举办各种各样的宣传活动。
今年4月,教育部等十七部门印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023—2025年)》,涵盖了“加强心理健康教育”“规范心理健康监测”“完善心理预警干预”“建强心理人才队伍”等内容。
不止针对学生,早在2022年4月,国务院办公厅印发的《“十四五”国民健康规划》中,就提出要完善心理健康和精神卫生服务,健全社会心理健康服务体系,加强心理援助热线的建设与宣传,为公众提供公益服务。
据商士杰了解,目前一些社区设立了心理咨询室,一些高校也会在假期组织学生深入社区开展宣教活动,通过心理书局、读书会等活动,普及心理知识,让更多人了解心理健康的重要性。
前段时间,张雪参加了公司俱乐部举办的倾听分享会,在这个过程中,倾听的一方全程都不能说话,而倾诉的一方可以不被打断地分享自己的感受。“可以让我们忘掉老板和员工的社会角色,看到真实生活中的两个人。”张雪表示,在这个过程中十分放松,她希望以后能多组织一些类似的活动。
“对于心理问题的预防,人与人之间真实、有效的互动很重要。”商士杰表示,有效的沟通不是虚拟世界中的交流,而要在真实的人际互动中认真倾听他人的声音,“平等、有效的语言交流是预防和化解心理问题的重要社会支持。”
受访者中,00后占24.5%,95后占23.5%,90后占32.0%,85后占20.0%。男性受访者占39.1%,女性占60.9%。
(见习记者 吴欣宇)