情绪与压力管理 | 重燃生命的火种—— 如何自我治愈受过的伤？

“我以为时间可以抚平一切创伤，但那些经历却化为一个又一个的噩梦缠绕着我。”说这句话的人叫陶小雨。

谁是陶小雨呢？

他是《密室大逃脱》综艺里“真正的朋友”这一主题节目的主人公。

他有着怎样的经历呢？

节目中的嘉宾们通过一次次在游戏中的对抗、解密等，将陶小雨的故事完整拼凑了出来。

六个阶段，六种负性生活事件

节目以陶小雨六个不同人格的视角展开了情景讲述，六个人格分别代表了陶小雨人生中的六个不同阶段，在这六个阶段中分别发生了六种负性生活事件：

1父母离异

这次考试他又没考到第一名，

“你就不能考高一点吗？你知不知道，只要你考得不好，你爸就会跟我吵架，好像你成绩差都是我造成的……”妈妈很失望，转身离开，只留下一封离婚协议书，他再也没有见过妈妈。

2父子关系冷漠

一天，爸爸带回来一个陌生阿姨和妹妹，说他们是一家人了。从那以后，他发现无论他做什么爸爸都不喜欢，爸爸把所有的爱和关心都给了会跳舞的妹妹，“看看你，什么追求都没有，你就不能跟妹妹学着点。”

3同学霸凌

他又被堵在厕所了，被浇水，头上被扔虫子，被翻书包，被强迫穿着红裙子拍照……“快走，时间到了，篮球比赛，学长一打五，可帅了！”众人哄笑着扬长而去，留下的只有角落里的他和一片狼藉。

4室友冷暴力

“那个摇滚乐手唱得真棒！”室友们抱着一堆快递盒有说有笑地回来，“哎，那个谁，快来帮我拆快递，还有这衣服要洗了。你就是我们的一个小老弟，没有我们谁搭理你……”他乖乖照做，不敢发出任何声音，怕室友们嫌他吵，因为他们是他仅有的“朋友”。

5职场“炮灰”

他在公司兢兢业业干了十年，今天老板跟他说，“你都三十五了，还是个底层员工，公司出于优化人员的考虑，决定辞退你。这十年里有很多次机会，你都没有抓住。”他顺从地接过离职证明，摘下了自己的工牌。

6情感受挫

他不善言辞，也从不强迫自己社交，当他第一次想主动一点，当面向喜欢的女孩表达心意时，女孩却说：“我有喜欢的人了，他是一名风趣幽默的喜剧演员。”他明白自己再怎么努力争取，女孩也不会喜欢上他这么沉默无趣的人。

生命之火，何以黯淡？

陶小雨的一生，是被嫌弃的一生。

妈妈嫌弃他，爸爸嫌弃他，同学嫌弃他，室友嫌弃他，老板嫌弃他，喜欢的女孩嫌弃他，似乎他的生命之火就是在所有人的嫌弃之中，变得黯淡的。那么，真的是这样吗？或者说，这些就是全部的原因吗？

陶小雨经历的种种事件，其实也是许多人成长道路上重要节点的缩影。每一个人格的故事，都曾或多或少地、真实地存在于我们的生活中。

心理学认为，负性生活事件是造成一个人心理健康问题的重要因素，会影响到人的自尊、人生意义感，严重时还会产生抑郁、自我伤害等行为，但是，一个人受到负性生活事件影响的大小，也取决于自身特质和应对方式的不同。

节目中的旁白里总会出现一些这样的声音（“他”指“陶小雨”）：

他心想：“如果我是一个特优生就好啦，这样妈妈也不会走了。”

他心想：“如果我像妹妹一样会跳舞，爸爸是不是就会多看我一眼呢？”

他心想：“如果我能像篮球运动员一样高大强壮，这些人肯定不敢再欺负我了。”

他心想：“原来我心中的好朋友竟然这样看待我，真羡慕那个摇滚乐手，是不是只有成为那样闪耀的人，大家才会喜欢我？”

他心想：“残酷的职场不进则退，如果我当时去努力争取晋升的机会成为公司的高管，可能现在就不会被辞退了。”

他心想：“如果我成为风趣幽默的喜剧演员就好了。”

每一个故事的后面，都有一句“他心想”，简单的三个字就把所有的坏结果都归于自身。难以停下的自责、负罪感、羞耻感，以及自我怀疑，促使陶小雨戴上面具，冻结自己的主体意识，决定以将自己冰封的形式，同这个世界诀别。

生命之火，何以复燃？

在节目的最后，陶小雨与自我达成和解，令生命之火得以重新燃烧。那么，我们能从陶小雨的治愈之路上，得到怎样的启示呢？

我们都应停止过度的自我攻击

自我攻击是很常见的，比如做错事的内疚，这种内疚如果是适度的，会促使我们对自己的想法和行为进行反思和矫正；如果是过度的，我们的内在会被焦虑、恐惧等情绪填满，无法看到现实。

通过陶小雨的故事，相信我们都能看到他过度的自我攻击。别人重要，

他不重要；别人离开他，是他不好；

别人不接受他的表白，也是他不好……想要停止过度的自我攻击，前提是要觉察，当陶小雨觉察到攻击性的源头时，攻击的念头就被分解了，攻击的方向和力道也随之发生转变。

回到现实中，也许很多人在当下已经有所觉察，但无法帮助自己转化内在过度的自我攻击，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。

学会积极的归因方式

陶小雨对经历的每个负性事件都向内归因。这种消极的归因方式，磨灭了他的自信，阻碍了正确的认知，也导致人际关系不良，让他进一步对这个世界失去信心。

学会积极归因，即形成积极的归因倾向，你可以通过反思和自我评估来培养这种倾向。在每次成功或失败后，花一些时间思考，你的归因方式是怎么样的？这样归因你有什么感受？

如果你的感受比较消极，可以尝试调整你的归因倾向。比如，将成功归因于内部因素，而不是外部因素如运气或任务难度，以增强自信；将失败归因于可控的内部因素，如努力不足或策略不当，以激发积极情绪，促成下一次成功。

要善于发现自己的闪光点

最终拯救陶小雨的，是当初被忽视的自己，而那个自己原来有着太多的闪光点：妈妈眼中考不了第一名的他，是帮小弟弟解决问题的暖心学长；爸爸眼中一无是处的他，是被送锦旗的小英雄；在厕所里被欺负的他，是安慰哭泣班长的贴心同桌；被室友轻视的他，是辅导员寄语中前途光明的大学生；老板眼中毫无价值的他，是受到实习生感激的前辈；女孩眼中沉闷无趣的他，是照顾考研学子的热心面馆老板。

善良、细腻、有同理心、永远对生活充满热爱……这些曾被忽视的微小闪光点，终于汇聚为一团温暖之光，成为他重燃生命之光的力量。希望我们都能有一双善于发现自己闪光点的眼睛，并不断地擦亮和使用这些闪光点，不断去发现和实现自己的价值。（王有丽/陕西服装工程学院 中国网心理中国特约《心理与健康》）