摘录和感悟:
本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满是。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。
我们为什么会做一些目光短浅的选择 ?不是我们不够优秀，而是人的天性就是如此，大脑是很喜欢被即时满足的 : 刷短视频停不下来，爱睡懒觉，吃高热量的食物，选择容易的事情而不是对的事情，都是这个原因。想要改变自己就是在和天性对抗，这不是一件轻松的事。
焦虑的原因就两条 :
想同时做很多事，又想立即看到效果焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
焦虑的本质是欲望得不到满足，尤其现在的某书，某音，某乎上，总是能看到 :“20岁，如何赚到人生第一个一百万”，“95年，北京买下三套房”，“做博主年入百万”之类的标题，别人的的成功看起来轻而易举，想想自己一事无成，开始更加焦虑。
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此，从权重上看，改变量 >行动量>思考量 >学习量
机械的输入型学习效果很差，所以，想要提高写作能力，看了一堆方法技巧没用，用你学到的方法去写才有用。有效学习，就是让知道变成做到的过程。
读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了。
我们不可能记住一本书中的所有知识，选出目前对我们来说最有用的知识去实践，让它真正的成为我们的一部分，这样的读书就是有价值的。
当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择:有人选择放弃，而我们继续坚持。
这个规律指的是 :学习任何东西，我们都会在一开始学的很快但是一段时间后就会变慢，此时我们就进入了平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但是没有效果。这时候我们需要再坚持一下，才会进入到下一个上升期。
这正是我们需要终身学习的原因，因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角 (高度) 、掌握更深的底层规律 (深度)，帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。
做一件事容易失败原因大概是两种，一是用错了方法，二是没能坚持下去。这两点都有一个共同的原因 : 短视。终身学习的目的，就是帮助我们摆脱短视。
元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中
还是在讲那个朴素的概念 : 反思，深层次的反思，能反复提醒自己目标是什么，从而不会陷入执行的细节之中，迷失方向。
第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己 :“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
做to do list时，不能只是简单的写下任务的名称，还应该写下具体的要求，比如你要文章，规定自己在两小时内完成定主题列大纲，找素材的工作细节，这样做起事情来才更加有针对性有效率。
